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Tratamientos Fisioterapéuticos Recomendados Para Evitar Lesiones en Deportistas

¿Te has lesionado alguna vez?

¿Una lesión ha impedido que realizarás deporte durante un periodo de tiempo?

¿Ha tenido alguna vez una lesión que le impidiera hacer deportes?

Si la respuesta es no hace falta que te expliquemos el tiempo que puede durar una recuperación, y el desgaste psicológico que puede llegar a provocar. Las lesiones deportivas no solo afectan a los profesionales, sino a cualquier persona que práctica ejercicio.

En fisio b queremos concienciar que, a través de una serie de ejercicios y recomendaciones, podemos evitar las lesiones. En el artículo de este mes explicamos como poder reducir las posibilidades de lesionarse.

Prevención de lesiones

A la hora de proponer una pauta de prevención de lesiones, quizás lo más importante es hacer una valoración lo más exhaustiva posible del paciente.

Para ello están a nuestro alcance una serie de test ortopédicos manuales, ejercicios y herramientas de alta sofisticación tecnológica que nos ayudaran a ver cuales son las carencias sobre las cuales tendremos que trabajar.

Una serie de músculos estabilizadores débiles o una mala programación del patrón motor suelen ser las claves del proceso lesivo.

Hay que diferenciar este enfoque al que se debe dar desde la preparación física. No queremos mejorar el rendimiento deportivo del paciente, si no que, buscamos la mejora de aquellos gestos que ,o bien por alta repetición, o por recibir un alto nivel de carga, pueden llevar a la lesión y en consecuencia a cesar el acto deportivo.

1. CORE

Un trabajo básico es el de core, el trabajo de core se ha vuelto muy famoso aún que muchas veces se tiende a “sobretrabajar”. En primer lugar vamos a explicar que es el core. El CORE es el conjunto de músculos formado por abdominales, lumbares, glúteo y musculatura de la columna y pelvis. Decimos “sobretrabajar” ya que el core esta formado por músculos estabilizadores (multifidus), no músculos de movimiento (cuádriceps). Si hacemos demasiada fuerza durante un ejercicio de core y lo mantenemos durante demasiado tiempo llega un momento en el que esos pequeños músculos dejan de trabajar por agotamiento y delegan en las grandes masas musculares, mas preparadas para las altas cargas.

Ejercicio CORE recomendados:

· Plancha

La plancha frontal es uno de los ejercicios más completos ya que implica músculos abdominales, de la espalda y del glúteo. Si queremos sumarle un poco de dificultad y, a la vez, aumentar la intensidad del ejercicio podemos realizar el mismo ejercicio elevando una pierna. 

· Hollowman

Estirado en el suelo, mantén los hombros bajos y separados de las orejas. La parte baja de la espalda debe quedar pegada al suelo. Elevamos los brazos, miramos al ombligo y levantamos las piernas rectas.

Hollowman ejercicio
· Elevación puente

Con este ejercicio conseguiremos fortalecer, básicamente los isquiotibiales y los glúteos. Tumbados en el suelo con los pies apoyados, elevaremos la cadera manteniendo el cuerpo en línea recta.

Puente

2. MUSCULATURA ESTABILIZADORA

Una vez hemos entendido el trabajo de core, la misma filosofía se debe aplicar al resto de cadenas musculares. A la hora de trabajar, tanto la extremidad inferior como la superior, hemos de ir dando importancia a la musculatura estabilizadora de proximal (la más cercana al tronco) a distal; así en los brazos la articulación clave sería la glenohumeral con su manguito rotador y de ahí se puede progresar a los trabajos en codo y muñeca, en la pierna seria la cadera clave para estabilizar la rodilla y en consecuencia el tobillo.

Por ejemplo, si nos centramos en la musculatura estabilizadora del tronco y de la columna, esta sería el abdomen y una buena postura. Si nos centramos n la mejora de dicha musculatura notaremos una mejora en el rendimiento deportivo. Un buen ejercicio sería realizar peso muerto o sentadillas, esto nos ayudaría a mejorar la postura de nuestra columna y fortalecer los músculos abdominales, evitando una posible lesión lumbar.

3. CADENAS CINÉTICAS: ABIERTAS Y CERRADAS

También es de gran importancia el trabajo teniendo en cuenta las cadenas cinéticas, las hay de dos tipos: abiertas y cerradas.

Los ejercicios de cadena cinética cerrada se caracterizan por la fijación (resistencia) de un segmento distal  (es decir: la mano o el pie) en donde los segmentos corporales que participan se encuentran bloqueados por un elemento externo, en definitiva el segmento proximal se desplaza sobre el distal. Por ejemplo, cuándo se fija el pie soportando el peso sobre el suelo. En cambio los ejercicios de cadena cinética abierta son aquellos en los que las manos o los pies están libres y los podemos mover.

La cadena cinética abierta (CCA) es aquella en que la parte distal es el segmento en movimiento siento el proximal el segmento estabilizador del que parte el movimiento, cuando es cadena cinética cerrada (CCC) el gesto es a la inversa.

La CCA, a nivel de cadera, sería cuando vamos en bicicleta, y a nivel de brazo, cuando lanzamos un balón. En cambio los movimientos de CCC serían respectivamente cuando subimos escaleras o cuándo hacemos dominadas. Es más seguro, la abierta es más interesante para trabajar los ejercicios de estabilización que es lo que buscamos para prevenir lesiones.

Si nos centramos en este tipo de ejercicios para la prevención de lesiones podemos decir que la CCC es más segura para trabajar porque evitamos más riesgos y únicamente trabajamos con nuestro propio peso, por lo que son ejercicios más sencillo. Pero si queremos mejorar la parte estabilizadora, siempre será mejor optar por CCA, ya que a pesar de ser ejercicios más complejos, el trabajo es mayor y por lo tanto se mejora mucho más que con los CCC.

Nuestra forma de trabajar es siempre iniciar por ejercicios de CCC e ir evolucionando a ejercicios de CCA. Un ejemplo que tenemos en nuestras RRSS sería la evolución de una zancada (sin peso alguno) hacia una zancada compleja (kettleball y bossu).

 

En el artículo de este mes hemos querido transmitir la importancia de la fisioterapia como método preventivo para evitar lesiones. Muchas veces acudimos al fisioterapeuta cuando la lesión ya es efectiva o, incluso, irreversible. ¿Por qué no acudir regularmente y así mejorar nuestro rendimiento físico?

Concierta una primera visita de valoración con nuestro fisioterapeuta especializado en fisioterapia deportiva, Eloy Miret.

 

 

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Etiquetas: fisioterapia deportiva, evitar lesiones, lesiones, fisioterapia

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